El ejercicio cardiovascular o cardio es una de las actividades físicas más populares y beneficiosas para la salud. Sin embargo, también es una de las que más errores puede conllevar si no se realiza de forma adecuada. En este artículo te contamos cuáles son los errores más comunes que cometemos al hacer cardio y cómo evitarlos.
- No calentar ni estirar antes y después del ejercicio. El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo y evitar lesiones durante el ejercicio. Los estiramientos son igualmente importantes para relajar los músculos y favorecer la recuperación después del ejercicio. Ambas actividades deben durar entre 10 y 15 minutos y adaptarse al tipo de ejercicio que se va a realizar.
- No variar la intensidad ni el tipo de ejercicio. Hacer siempre el mismo ejercicio cardiovascular a la misma intensidad puede provocar aburrimiento, estancamiento y falta de motivación. Lo ideal es variar el tipo de ejercicio (correr, nadar, saltar, etc.) y la intensidad (alternar intervalos de alta y baja intensidad) para mantener el interés, mejorar el rendimiento y quemar más calorías.
- No hidratarse ni alimentarse adecuadamente. El ejercicio cardiovascular implica una gran pérdida de líquidos y energía, por lo que es imprescindible hidratarse antes, durante y después del ejercicio. También es importante alimentarse correctamente, evitando las comidas copiosas o muy pesadas antes del ejercicio y consumiendo alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables después del ejercicio.
- No descansar lo suficiente. El descanso es tan importante como el ejercicio para la salud y el bienestar. El cuerpo necesita recuperarse del esfuerzo realizado y reparar los tejidos dañados. Por eso, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas diarias y dejar al menos un día de descanso entre sesiones de ejercicio cardiovascular.
- No combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. El ejercicio cardiovascular es muy beneficioso para mejorar la capacidad aeróbica, la resistencia y la salud cardiovascular, pero no es suficiente para mantener o aumentar la masa muscular, el tono y la fuerza. Por eso, se recomienda combinar el ejercicio cardiovascular con el entrenamiento de fuerza, que consiste en ejercitar los diferentes grupos musculares con pesos o resistencias.
Estos son algunos de los errores más comunes que cometemos al hacer cardio y que pueden afectar a nuestra salud, rendimiento y resultados. Si quieres evitarlos, sigue estos consejos y disfruta de los beneficios del ejercicio cardiovascular.
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