¿Quieres entrenar sin lesionarte ni sufrir dolores musculares? Entonces, debes seguir estos consejos que te damos desde Proloterapia Medici, la web de referencia en proloterapia y fisioterapia. La proloterapia es una técnica que estimula la regeneración de los tejidos dañados por el ejercicio, mediante la inyección de sustancias naturales que activan la respuesta inflamatoria del organismo. Así, se consigue una mayor producción de colágeno y una mejor cicatrización de las lesiones. La fisioterapia, por su parte, es el conjunto de métodos y técnicas que se aplican para prevenir, tratar y rehabilitar las alteraciones del sistema musculoesquelético. Ambas disciplinas son complementarias y pueden ayudarte a mejorar tu rendimiento deportivo y tu calidad de vida. Pero, además, hay otras medidas que puedes tomar para no acabar destruido después de entrenar. Aquí te las contamos:
- Calienta antes de empezar. El calentamiento es fundamental para preparar al cuerpo para el esfuerzo físico y evitar lesiones. Debes dedicar al menos 10 minutos a realizar ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y activación cardiovascular. Así, aumentarás la temperatura corporal, la circulación sanguínea y la elasticidad muscular.
- Hidrátate durante y después del entrenamiento. La hidratación es clave para mantener el equilibrio hídrico y electrolítico del organismo, así como para regular la temperatura corporal y facilitar la eliminación de toxinas. Debes beber agua antes, durante y después del entrenamiento, sin esperar a tener sed. También puedes consumir bebidas isotónicas o con electrolitos para reponer las sales minerales perdidas por el sudor.
- Recupera los nutrientes perdidos. Después de entrenar, el cuerpo necesita reponer el glucógeno muscular y reparar las fibras dañadas. Para ello, debes consumir alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas de alto valor biológico y grasas saludables. Algunos ejemplos son: fruta, yogur, frutos secos, pan integral, queso fresco, huevos, pollo o pescado.
- Estira al finalizar el entrenamiento. Los estiramientos son imprescindibles para relajar la musculatura, mejorar la flexibilidad y prevenir el acortamiento muscular. Debes estirar todos los grupos musculares que hayas trabajado durante el entrenamiento, manteniendo cada posición entre 15 y 30 segundos, sin forzar ni sentir dolor.
- Descansa lo suficiente. El descanso es tan importante como el entrenamiento, ya que es el momento en que el cuerpo se recupera y se adapta al estímulo recibido. Debes dormir entre 7 y 9 horas al día, respetando los ciclos de sueño y evitando las distracciones que puedan alterar tu descanso. Además, debes alternar los días de entrenamiento con los días de descanso activo o pasivo, según tu nivel de exigencia y tu objetivo.
Siguiendo estos consejos, podrás entrenar de forma segura y eficaz, sin sufrir las consecuencias negativas del sobreentrenamiento o las lesiones. Y si necesitas más ayuda o asesoramiento profesional, no dudes en contactar con Proloterapia Medici.