¿Sabías que pasar muchas horas sentado frente al ordenador, al volante o en el sofá puede afectar a tu salud? El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para desarrollar dolores musculares, articulares y posturales que pueden limitar tu calidad de vida.
¿Qué ocurre cuando estamos mucho tiempo sentados?
Cuando adoptamos una postura sedentaria durante largos períodos de tiempo, nuestros músculos se acortan y se debilitan, especialmente los de la espalda, el cuello, los hombros y las piernas. Esto provoca una pérdida de flexibilidad y movilidad articular, así como una alteración del equilibrio y la alineación corporal.
Además, estar mucho tiempo sentado reduce el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos, lo que favorece la inflamación y el deterioro de las estructuras musculoesqueléticas. Todo ello se traduce en dolor, rigidez, contracturas, tensión y fatiga.
¿Cómo podemos prevenir y aliviar el dolor provocado por el sedentarismo?
La mejor forma de prevenir y aliviar el dolor provocado por el sedentarismo es mantener una actividad física regular que nos ayude a fortalecer los músculos, mejorar la circulación, aumentar la flexibilidad y corregir la postura. Algunos ejercicios recomendados son el yoga, el pilates, la natación, el ciclismo o el senderismo.
También es importante evitar permanecer en la misma posición durante más de una hora y hacer pausas frecuentes para estirar y cambiar de postura. Asimismo, debemos cuidar la ergonomía de nuestro lugar de trabajo o estudio, utilizando una silla adecuada, una mesa a la altura correcta y un soporte para el ordenador que nos permita mantener la espalda recta y la mirada al frente.
Otra opción muy efectiva para tratar el dolor provocado por el sedentarismo es la proloterapia, una técnica de medicina regenerativa que consiste en inyectar sustancias naturales en las zonas afectadas para estimular la reparación de los tejidos dañados y reducir la inflamación y el dolor. La proloterapia es un tratamiento seguro, rápido y duradero que puede aplicarse en diferentes partes del cuerpo, como la columna vertebral, las articulaciones, los tendones o los ligamentos.
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