El running es una actividad física muy beneficiosa para la salud, pero también puede conllevar riesgos de lesiones si no se practica correctamente. Algunas de las lesiones más frecuentes que sufren los corredores son las tendinitis, las fascitis plantares, las periostitis tibiales, las fracturas por estrés y las contracturas musculares.
Para prevenir estas lesiones, es importante seguir una serie de consejos que te ayudarán a cuidar tu cuerpo y a disfrutar del running sin problemas. Estos son algunos de ellos:
- Elige un calzado adecuado para tu tipo de pisada y para el terreno por el que vas a correr. El calzado debe ser cómodo, ligero, flexible y amortiguar bien el impacto. Cámbialo cada 500 o 600 kilómetros aproximadamente.
- Realiza un calentamiento previo antes de empezar a correr. El calentamiento debe incluir ejercicios de movilidad articular, estiramientos dinámicos y un trote suave. Así prepararás tus músculos, tendones y articulaciones para el esfuerzo.
- Aumenta la intensidad y la duración de tus entrenamientos de forma progresiva. No pretendas correr más rápido o más lejos de lo que tu cuerpo puede soportar. Respeta los días de descanso y recupera adecuadamente después de cada sesión.
- Incorpora ejercicios de fuerza, equilibrio y propiocepción a tu rutina. Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer los músculos implicados en la carrera, a mejorar tu estabilidad y a prevenir los desequilibrios musculares que pueden provocar lesiones.
- Escucha a tu cuerpo y atiende a las señales de alarma. Si sientes dolor, inflamación, rigidez o limitación de movimiento en alguna zona, no fuerces la situación y consulta con un profesional. No ignores las molestias ni te automediques sin criterio.
- Acude a un fisioterapeuta especializado en running para que te haga una valoración y te aplique las técnicas más adecuadas para prevenir y tratar las lesiones. Una de las técnicas más efectivas es la proloterapia, que consiste en la infiltración de sustancias naturales que estimulan la regeneración de los tejidos dañados.
La proloterapia es una terapia mínimamente invasiva, segura y eficaz que se aplica en casos de tendinitis, fascitis plantares, periostitis tibiales, fracturas por estrés y otras lesiones del aparato locomotor. Su objetivo es restaurar la función y el movimiento normal de las estructuras lesionadas, aliviando el dolor y mejorando la calidad de vida.
En Proloterapia Medici somos expertos en proloterapia y fisioterapias para el tratamiento de las lesiones típicas del running. Contamos con un equipo de profesionales cualificados y con amplia experiencia en el sector. Si quieres saber más sobre nuestros servicios o solicitar una cita, no dudes en contactarnos. Estaremos encantados de atenderte y ayudarte a mejorar tu rendimiento y tu salud.